Dieta 1200 kalorii. Twierdzi, że schudła ok. 3 czy 4 kilo. Jedzenie jest dość urozmaicone, podobno smaczne, jak dla mnie za często powtarzają się "bełty" w rodzaju jakichś owocowych i owocowo-mlecznych przecierów, puddingów itp. Jak się w ogóle nie gotuje, to ma to sens, chociaż drogo wychodzi - prawie 40 zł dziennie. Czy dieta 2000 kcal jest bezpieczna? Na czym polega dieta 2000 kcal? Dieta 2000 kcal polega na ograniczeniu wartości energetycznej posiłków do 2000 kalorii dziennie. W zależności od dziennego zapotrzebowania danej osoby jadłospis na 2000 kalorii może być stosowany jako dieta redukcyjna, dieta na zwiększenie masy ciała czy dieta na Dieta 1200 kcal to plan żywieniowy, który zakłada spożywanie nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jest to przede wszystkim dieta niskokaloryczna, która ma na celu ograniczenie dostarczanych kalorii, aby organizm zaczął spalać zgromadzone tkanki tłuszczowej. Dieta 1200 kcal – przykładowy jadłospis, zalety oraz wady Stosowanie diety 1200 kcal ma tę zaletę, że przy jej 4 tygodniowym trwaniu, odczujesz większą sytość, niż przy innych podobnych dietach . Pieczywo jest ważne bo to węglowodany, które powinny stanowić podstawę naszego żywienia. Obiad: pierś z kurczaka, ryż plus warzywa, ogórki też ale bez śmietany! Lepiej kiszone albo z Dieta 1200 kalorii efekty forum. 1200 kcal dziennie efekty. Dieta 1200 kcal jadłospis. Na czym polega dieta 1200 kcal? Dieta 1200 kalorii to jedna z diet . Temat diet 1000-1200 kcal wraca jak bumerang. Myślałam, że wiele osób wie jakie skutki uboczne ze sobą niosą, ale niestety się myliłam. Ludzie nadal chętnie wykupują takie jadłospisy i oczekują spektakularnych efektów. Często też idąc do 'specjalisty’ otrzymują gotowca z tak niską kalorycznością. Co oprócz szybkiej i niezdrowej redukcji masy ciała otrzymują? O tym za chwilę. PPM a CPM? Co oznaczają te skróty? PPM jest to podstawowa przemiana materii, czyli minimalna ilość energii niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Prościej mówiąc jest to taka ilość kalorii, która pozwala, aby biło nam serce, krążyła krew czy zachodziło oddychanie. Od czego zależy ilość PPM? Od wieku, wzrostu, masy ciała płci, stanu fizjologicznego, np. ciąża Jak obliczyć? PPM (kobiety) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) Natomiast CPM jest to całkowita przemiana materii, czyli suma całego zapotrzebowania organizmu na energię. Uwzględniamy tutaj podstawową przemianę materii i współczynnik aktywności fizycznej. Dlatego przy procesie odchudzania tak ważne jest prawidłowo obliczone CPM! CPM= PPM x PAL (współczynnik aktywności) Współczynnik aktywności, czyli PAL Przyjmuje się, że w zależności od poziomu aktywności fizycznej wynosi on: – 1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku – 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej – 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej – 1,75 – aktywny tryb życia – 2 – bardzo aktywny tryb życia – 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu Moje PPM, przy wymiarach 159 cm i 52 kg, wynosi 1339 kcal. Więc jeśli przeszłabym na cudowną dietę 1200 kcal, to gwarantuję, że z łóżka bym nie wstała. Co więcej długotrwałe narażanie organizmu na taką głodówkę (nazwijmy rzecz po imieniu), niesie ze sobą szereg skutków ubocznych. Co się dzieje z organizmem podczas głodówki? Podczas stosowania niskokalorycznych diet, w organizmie człowieka zachodzi szereg procesów. Ciało ludzkie to cwana bestia i musi być przygotowane na wszelkie scenariusze. W pierwszej dobie głodówki (diety ubogoenergetycznej) dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu. A po tym czasie energia jest czerpana z lipidów i białek. Przez zbyt małą podaż węglowodanów, zmienia się metabolizm tłuszczów, doprowadzając tym samym do powstania nadmiaru ciał ketonowych. Zwiększa to ryzyko powstania kwasicy ketonowej, która jest niebezpieczna dla zdrowia i życia człowieka. Oprócz redukcji masy ciała, tracimy również masę mięśniową – mięśnie szkieletowe oraz gładkie. Pojawia się często hipoglikemia, czyli spadek stężenia glukozy we krwi. Objawia się silnym uczuciem głodu, wzmożoną potliwością, nadmiernym pobudzeniem, kołataniem serca, drżeniem, niepokojem czy hipotermią. Niewyrównana hipoglikemia może doprowadzić do utraty przytomności. Nadmierne zużycie białek jako energii prowadzi do spadku siły mięśniowej, zmniejszonej wentylacji płuc, zaburzeń trawienia i wchłaniania pokarmu, zwolnienia pasażu jelitowego i zaparć. Mogą pojawić się również obrzęki. Niedostateczna podaż energii powoduje obniżenie temperatury ciała, dlatego bardzo często osoby stosujące takie diety odczuwają chłód. Cierpi na tym również układ odpornościowy, który nie może produkować odpowiedniej ilości przeciwciał, narażając tym samym organizm na infekcje czy zarażenia. Dieta niskokaloryczna nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Objawy mogą być łagodne, ale również skrajnie wyniszczające organizm. Skutki niedoborów poszczególnych składników odżywczych wymieniam niżej. ŻELAZO: niedokrwistość, zmęczenie, bladość skóry, zmniejszenie odporności, problemy z koncentracją i pamięcią WITAMINY Z GRUPY B: zaburzenia rytmu serca, zmiany zapalne na skórze, łuszczenie się i pękanie warg, nadwrażliwość na światło, trądzik, anemia, zapalenie skóry, biegunki, nudności, zmiany na języku i w jamie ustnej, niedokrwistość, a nawet paraliż kończyn i demencja, osłabienie, bezsenność, podenerwowanie, przyspieszenie procesów miażdżycowych, wad wrodzone u noworodków takie jak bezmózgowie czy przepukliny rdzenia kręgowego. JOD, SELEN: wole endemiczne (powiększenie gruczołu), upośledzenie funkcji poznawczych, wole guzkowe toksyczne, niedoczynność tarczycy CYNK: zahamowanie wzrostu organizmu, mniejsza podatność na infekcje, wolniejsze gojenie się ran, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy upośledzenia smaku. MAGNEZ: zawroty głowy, nadmierna pobudliwość mięśniowa, stany lękowe, bezsenność, apatia i depresja WITAMINY A, D, E, K: problemy ze wzrokiem, niepłodność, problemy skórne, krzywica, rozwój cukrzycy, słaba krzepliwość krwi, trudności w gojeniu się ran, trudności w mineralizacji kości, biegunki. WAPŃ: demineralizacja kości, powodująca ich zmiękczenie i zdeformowanie, zwiększenie ryzyko rozwoju osteoporozy. SÓD, POTAS: bóle głowy, nudności, brak łaknienia, zaparcia, zaburzenia orientacji, drgawki, arytmie oraz upośledzenie funkcji nerek. Zmniejsza się podstawowa przemiana materii, czyli organizm przechodzi w tryb „oszczędny”, skutkiem czego jest miesiączki. Diety ubogoenergetyczne to istne bomby rozsadzające układ hormonalny kobiety. A co za tym idzie? Trudności z zajściem w ciążę czy nieregularne miesiączki lub ich brak. Kobiety, które spożywają tak małą ilość energii, nie byłyby w stanie wydać na świat potomstwa. Wzrasta poziom TSH, zmniejsza się konwersja hormonów tarczycy T4 na T3, stąd często rozwija się niedoczynność tarczycy. Dieta 1200 kcal – pomyśl, zanim zastosujesz Mam nadzieję, że tymi słowami choć trochę pokazałam Ci prawdziwy obraz cudownych diet 1200 kcal. Zanim sięgniesz po kolejne czasopismo, czy kupisz od 'specjalisty’ taki jadłospis – zastanów się czy warto. Co jest cenniejsze: szczupła sylwetka czy własne zdrowie? Niestety często bywa tak, że skutki takiej diety odbijają się na zdrowiu latami. Ja wiem, że każdy chciałby jak najszybciej uzyskać wymarzoną figurę, jednak czasem wolniej znaczy lepiej. I przede wszystkim ZDROWO. A o to, w tym wszystkim chodzi. Jeśli znasz kogoś, kto stosuje takie diety – pokaż mu proszę mój wpis, zależy mi, aby każdy był świadomy jakie konsekwencje niosą ze sobą diety niskokaloryczne. Pamiętaj, że najlepsze i najtrwalsze efekty uzyskasz stosując indywidualnie ułożony jadłospis. Bibliografia: Cybulska C, Marcinkowska E, Grzymisławski M. Głodowanie z wyboru – konsekwencje zdrowotne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 9, nr 1, 1–8 Kazikowska B, Urban J, Kukowska D. Wpływ odchudzania na przebieg cyklu płciowego u kobiet, Zeszyty Naukowe nr 50. Jarosz M. (red), Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, IŻŻ, 2012, Warszawa. Gawęcki J., Hryniewiecki L. (red.), Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, wyd. PWN, Warszawa, 2000. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 105 Od sierpnia jestem na diecie 1200kcal. Tyle że od jakiegoś miesiąca zaczelam wprowadzac do diety rozne śmieciowe jedzenie wliczajac oczywiscie w to zapotrzebowanie 1200. Jakis kebab, sabway, hotdogi z małpki. Widzialam ze waga dalej spada. Od dwoch tygodni zaczelam dodawac niezdrowe slodycze rowniez wliczajac w 1200. (Waga dalej spada) To pomaga mi trwac w tym malym zapotrzebowaniu. Zreszta zoladek tak mi zmalal ze czasem nie jadam nawet 1200. Czy takie wliczone jedzenie tylko niezdrowe nie zacznie mi sie powoli odkladac? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Koniu151 Moderator Ekspert Szacuny 2954 Napisanych postów 51458 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 347376 Myślałem, że nie ma nic głupszego od głodówki, a jednak - głodówka na syfiastym jedzeniu. Jak najszybciej zmień zarówno dobór produktów jak i podbij kcal, bo 1200 kcal to za mało w każdym możliwym przypadku. 3 TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected] ... Ekspert Szacuny 1716 Napisanych postów 27216 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400 Można? można. Generalnie jeśli będziesz tkwiła w tej patologicznej dla ustroju sytuacji to poważnie sobie zaszkodzisz. Waga jest chwilowym złudzeniem, a to co się dzieje obecnie w organizmie wpływa negatywnie na Twoje zdrowie - możesz doprowadzić do przetrwałych problemów hormonalnych, powstawania stanów zapalnych etc . Zastanów się co jest ważniejsze, po czym zrewiduj swoje podejście do żywienia, gdyż jest to potencjalnie niebezpieczne zarówno dla sylwetki jak i przede wszystkim zdrowia. Niestety, ale naszej fizjologii nie da się oszukać w tak łatwy sposób. W zasadzie takie podejście do diety koreluje z zaburzeniem odżywiania. Nie wiem ile masz lat, ale czas dojrzeć i nie robić sobie krzywdy na własne życzenie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-17 16:02:58 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 105 Hmm to inaczej... Pozwalam sobie na takie rzeczy bo zamienilam pieczywo przenne na ciemne, jadam kasze, ryze, makarony pelnoziarniste. Unikam smazonego wole gotowac piec. W moim jadlospisie uwzgledniam bardzo duza ilosc warzyw mniej owocow lecz takze jem 3-4 razy w tygodniu. Jadam jaja twarogi jogurty naturalne. Poprostu pozwalam sobie na takie rzeczy ale moj jadlospis nie polega na zjedzeniu kanapek z nutella potem batonika do kawy na obiad kebaba a na kolacje paczka. Raczej przykladowe menu: na sniadanko owsianka na wodzie do tego kawa z mlekiem sojowym. Drugie sniadanie bulka pelnoziarnista z szynka z kurczaka/indyka do tego sałatka z warzyw obiadek makaron ze szpinakiem i dopiero wtedy jakis batonik czy 2-3 ciaateczka do kawy wliczajac oczywiscie czy nawet paczek i na kolacje np jajecznica czy salatka z tuńczykiem ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71287 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724507 Nie w ten sposób to powinno wyglądać. Ustal sobie normalne zapotrzebowanie i korzystaj z dziennika żywieniowego w celu wyliczeń a jeżeli wpadnie jakiś gorszej jakości posiłek, załóżmy 10-20% ogółu kcal, to wliczaj go w makroskładniki, a nie ustalanie głodówki i jedzenie dodatkowo syfu. Jeżeli już chcesz jeść syf, to przynajmniej postaraj się go kontrolować. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 16:26:18 Moderator działu Odżywianie ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16993 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 2-3 ciasteczka, pączek, takie podjadanie moze się kiepsko skonczyć jak je będziesz często praktykowała Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Znawca Szacuny 40 Napisanych postów 153 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 38188 Oczywiście, że można chudnąc na syfiastym jedzeniu, zresztą nie ma się co dziwić jeżeli spożywasz tylko 1200 kcal dziennie lub mniej. Kiedyś jeden koleś zrobił nawet eksperyment zachowując duży deficyt kaloryczny żywił się tylko i wyłącznie w mcdonaldzie i też schudł. Mamy też taki system żywieniowy jak IFYM czyli polskie "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" na którym również ludzie chudną, czy budują sylwetki. Jednak tak ja pisali koledzy wyżej tak niska kaloryczność w dalszej perspektywie może bardzo źle odbić się na Twoim zdrowiu. Wylicz swoje zapotrzebowanie i skup się na zbilansowanej diecie bez produktów wysoko przetworzonych, unikaj cukru i tłuszczy trans. Doradca dietetyczny/ Trener personalny. Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Wzór na TRAGEDIĘ jest bardzo prosty: 1200 kcal + syfiaste jedzenie = TRAGEDIA Już samo 1200 kcal dla dorosłej osoby to jakieś nieporozumienie. Jak do tego doda się syf z jedzenia (tak, pączusie, ciasteczka etc to SYF) to TRAGEDIA murowana. Jak najszybciej zejdź z tej szkodliwej dla Ciebie drogi bo to droga donikąd. ... Ekspert Szacuny 1716 Napisanych postów 27216 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400 Zgadza się, można schudnąć na śmieciowym żarciu bowiem niedobory żywieniowe są gwarantowane, a w dłuższej perspektywie czasu taka praktyka może siać spustoszenie w ustroju poprzez niedobory żywieniowe jak i problemy hormonalne, deficyt błonnika sprawi, że nasza mikrobiota jelitowa będzie bardzo cierpiała, gdyż błonnik jest niezbędny do wytwarzania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak chociażby kwas masłowy. Prędzej można się nabawić chorób autoimmmunologicznych niż czegoś pozytywnego no i prędzej czy później sylwetka ulegnie dekompozycji. Schudnąć nie jest problem, żaden. Tylko niewiele ludzi robi to w rozsądny sposób. Niektórzy ludzie przestrzegają diety 1200 kalorii, aby promować utratę tłuszczu i jak najszybciej osiągnąć docelową wagę. Chociaż prawdą jest, że redukcja kalorii jest skutecznym sposobem na utratę wagi, badania pokazują, że zbyt drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii nie jest dobre długoterminowo dla zdrowia. Dieta 1200 kalorii to sposób odżywiania, który ogranicza liczbę spożywanych dziennie kalorii do 1200. Ta dieta jest uważana za dietę niskokaloryczną, ponieważ dostarcza znacznie mniej kalorii niż większość przeciętnych dorosłych potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę. Należy pamiętać, że 1200 kalorii to najniższy poziom zalecanego zakresu diet niskokalorycznych dla kobiet. Niektórzy badacze klasyfikują diety niskokaloryczne jako wzorce żywieniowe, które dostarczają od 800 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne są klasyfikowane jako diety, które dostarczają mniej niż 800 kalorii dziennie. Diety te są zwykle przestrzegane przez krótkie okresy od tygodni do miesięcy, aby przyspieszyć szybką utratę wagi. Diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne są powszechnie stosowane w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza, ale są również popularne wśród ogółu społeczeństwa. Diety te zazwyczaj zachęcają do stosowania produktów „niskokalorycznych”, „beztłuszczowych” i „o obniżonej zawartości tłuszczu”, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, i zwykle obejmują liczenie kalorii, aby osoby na diecie upewniały się, że nie przekraczają dziennego limitu. 1200 kalorii to za mało? Podczas gdy dieta 1200 kalorii może być odpowiednia na krótki okres w pewnych sytuacjach, 1200 kalorii to zdecydowanie za mało dla większości dorosłych. Ponadto, chociaż początkowo możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi, gdy radykalnie zmniejszysz spożycie kalorii, badania pokazują, że diety niskokaloryczne rzadko pomagają utrzymać wagę na dobre. Zapotrzebowanie na kalorie jest wysoce zindywidualizowane i zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności. Dieta 1200 kalorii jest nieodpowiednia dla większości dorosłych. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby, a dokładne potrzeby można określić tylko za pomocą specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętna dorosła kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2500. Dieta 1200 kalorii może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe. Czytaj też:Dieta resetująca ciało – czy pozwala schudnąć? melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:05 Witajcie, pewnie zaraz mi się oberwie za ilość kalorii:) ale już wyjaśniamJestem po operacji i niestety żadne sporty przez kolejne trzy miesiące nie wchodzą w rachubę. Praca siedząca, krótkie spacery - czyli właściwie brak przy diecie 1200 kcal prawidłowo skomponowanej będą jakieś efekty? Podzielcie się swoim doświadczeniem w tej wzrost 166cm, waga 66kg. magda_oleska Dołączył: 2016-03-10 Miasto: łódź Liczba postów: 268 19 lipca 2016, 13:07 Ja miałam 164 cm i 59 kg, przez 2 miesiące jadłam 1200 kcal, przez miesiąc ładnie chudłam, przez kolejne pół mca stałam w miejscu, potem wszystko wróciło z nawiązką - 61 kg. Za mało. Dołączył: 2010-04-01 Miasto: Warszawa Liczba postów: 4126 19 lipca 2016, 13:25 beda napewno ale beda i niedobory pokarmowe bo ciezko zapewnic sobie MAX w takiej malej ilosci ale musisz umiejetnie z tej diety wyjsc zeby nie nabawic sie jojo ZuzaG. 19 lipca 2016, 13:28 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? Laura2015 19 lipca 2016, 13:39 Czyli wiesz, że to głodówka ale pytasz o efekty. Efekt jojo może być? Zadowala cię taka wizja? To do dzieła! Czy chcesz więcej szczegółów o utracie zdrowia? skąd pewność ze będzie jojo? w szpitalu dają mniej niz 1200 a jakos żyją :D cos o czym nikt tu nie myśli - ile jadlas wczesniej? Tu nawet jak ktos jadlby 500kcal to z dnia na dzień ma jest co najmniej 2000 żeby schudbax melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:52 Ile kalorii powinnam przyjmować?1400 będzie dobrze przy braku ruchu?zrozumcie mnie chciałabym schudnąć ale przy kompletnym braku ruchu ciężko określić ile kalorii należy spożyć aby chudnąć bez szkody dla zdrowia. ja_od_nowa 19 lipca 2016, 13:53 Schudniesz, tylko potem musisz uważać jak będziesz z diety wychodzić żebyś jo-jo nie miała. Po tych 3 mc zwiększ kaloryczność i zacznij stopniowo ćwiczyć i będzie dobrze. melania1978 Dołączył: 2006-04-02 Miasto: Wschowa Liczba postów: 11 19 lipca 2016, 13:59 Jadłam 1800 kcal w tych wartościach trzymam lata temu w wyniku zaburzeń tarczycy bardzo przytyłam. Przy wadze 75k przestałam się ważyć gdyż groziło to załamaniem psychicznym. Po kilku miesięcznym regulowaniu hormonów dieta zaczęła przynosić skromne efekty. Najpierw schudłam do 70, potem do 66 między "sesjami" jadłam stopniowo więcej obserwując wagę. teraz chcę podjąć kolejną walkę o kolejne kilogramy ale zdaję sobie sprawę, że im mniej ważę tym mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dochodzi moje ograniczenie ruchowe. chudłam powoli przy ograniczeniu do 1500 kcal stąd moje pytanie o dietę 1200. ZuzaG. 19 lipca 2016, 14:21 Ale 1200 kcal to zapewne dużo mniej niż Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jedzenie tak mało przez okres wielu tygodni (3 miesiące?) jest po prostu morderstwem na metabolizmie. O problemach wynikających z niedoborów witamin i składników mineralnych już nie wspomnę. A skoro masz zaburzenia hormonalne to tak niskokaloryczna dieta jest bardzo złym pomysłem. marandile94 Dołączył: 2014-07-13 Miasto: Kraków Liczba postów: 612 19 lipca 2016, 14:22 Przy 1200 kcal będziesz głodować i nie wytrzymasz przez to długo. Nie schodź poniżej 1400. Nie wiem w jakim tempie chudłaś na 1500, ale wierz mi, że nawet 1kg/mies. to dobre tempo :) Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie

dieta 1200 kcal efekty forum